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Quinta-feira, 28 de março de 2024

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Especialista do sono explica como aproveitar o carnaval sem prejudicar a saúde

Foto: Reprodução/Ilustração

Especialista do sono explica como aproveitar o carnaval sem prejudicar a saúde
Falta apenas mais dois dias de carnaval, mas a folia continua com muita animação. Mas na quarta-feira (18), a rotina volta ao normal e muito dos foliões terão de lutar para voltar ao ciclo de sono anterior ao carnaval. Uma especialista em sono, no entanto, dá dicas de como ter uma boa noite de sono mesmo durante as festividades do carnaval.

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“Nos quatro dias de folia, as pessoas se desgastam, ingerem bebidas alcoólicas e até dormem menos, ou quando dormem, não têm um sono de boa qualidade. O aumento da fadiga pode levar a problemas mais sérios relacionados à saúde, gerando os sintomas que não combinam com a alegria do carnaval, como irritabilidade, déficit de atenção, mau humor ou baixa imunidade”, explica a consultora do sono da Duoflex, Renata Federighi.

Renata lista abaixo dez dicas para aproveitar a folia, sem esquecer, é claro, do repouso que o corpo e a mente precisam:

1. Antes de pegar no sono faça uma atividade relaxante, que descanse o corpo e a mente e diminua o ritmo da badalação, como ler um livro, ouvir uma música calma ou um tomar um banho demorado;

2. É importantíssimo repor o líquido que o corpo perdeu com a intensa atividade física, com o calor e até mesmo com a ingestão de bebidas alcoólicas. A água é o combatente principal da ressaca e da dor de cabeça, que geralmente surgem no dia seguinte;

3. Uma forma de relaxar e evitar dores no corpo é o alongamento. Com movimentos mais tranquilos durante a noite, o alongamento aquece a musculatura, evita lesões, problemas ortopédicos e dores musculares ao despertar;

4. Pouca gente se dá conta da importância do travesseiro para a garantia de uma boa noite de sono. O travesseiro correto pode prevenir problemas de coluna (como os que oferecem maior suporte para a cabeça), podem evitar transpiração (a exemplo dos travesseiros Natural Látex, produzidos a partir da seiva da seringueira) e até mesmo acabar com a recorrência de crises alérgicas (com os travesseiros que possuem antiácaro na sua formulação). No mercado, existem travesseiros de diversos modelos, inclusive aqueles que se enquadram a todos os biótipos e posturas aos dormir, como é o caso do Altura Regulável;

5. Para manter a cabeça fresca, é necessário um ambiente fresco. Para isso, durma em locais bem ventilados, com roupas leves e com travesseiros que se mantém numa temperatura mais fresca durante o sono, como os travesseiros Gelflex Nasa;

6. Hora de dormir é hora de desligar-se. Para que haja um descanso completo do corpo e da mente é preciso do silencio e concentração. A festa pode continuar no dia seguinte;

7. Foi comprovado cientificamente que para uma noite de sono plena é necessário que o ambiente esteja escuro. A luz prejudica os ciclos biológicos e prejudica na produção hormonal, já que quando dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã;

8. Fazer refeições antes de deitar, principalmente ingerir alimentos que promovem o aumento dos níveis de insulina (acionando assim o metabolismo), pode influenciar na má qualidade do sono. Quanto maior a refeição noturna, maior dificuldade de digestão e pior o sono;

9. Além de tirar todas as impurezas do corpo acumuladas durante o dia, o banho ajuda a refrescar e principalmente, relaxar;

10. Para um sono revitalizador, é preciso ao menos oito horas de sono. Só assim o corpo consegue realizar todas as funções que ocorrem durante o período noturno, além de alcançar o descanso merecido.
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