Sempre no início do ano é aquela corrida de novas matrículas nas academias, em geral promessas de iniciar o novo ano com uma rotina de exercícios. Na prática muitos permanecem, porém outros tantos desistem. Esses são chamados de fogo de palha. Para que a busca por um estilo de vida saudável não se torne uma desistência em sua vida, a nutricionista da academia boutique Forz Gym, em Cuiabá, defende Teoria dos 21 Dias, popularizada na psicologia comportamental, sugere que esse período é suficiente para formar novos hábitos.
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“Sabemos que iniciar uma rotina de exercícios pode ser desafiador, pois exige mudanças no comportamento e, principalmente, na adaptação cerebral. Por isso, além de elaborar uma dieta nutricional adequada e personalizada aos alunos da Forz, para que alcancem resultados mais rapidamente e se mantenham com energia, existem alunos que precisam ser estimulados para que continuem mantendo a rotina de exercícios com vigor, por isso acho interessante e eficaz aplicar a Teoria dos 21 Dias para os que tem dificuldade em manter a nova rotina”, explica a nutricionista Ana Karoline Lopes.
A Teoria dos 21 Dias baseia-se na ideia de que o cérebro humano necessita de aproximadamente três semanas para internalizar e automatizar novos comportamentos. Essa adaptação envolve a formação de conexões neurais, que, ao longo do tempo, se tornam mais eficientes, transformando uma ação inicialmente desafiadora em um hábito.
“Para tanto existem passos importantes, como estabelecer metas realistas, é importante metas para evitar desmotivação. Comece com objetivos modestos e aumente gradualmente a intensidade e a frequência dos exercícios. Na criação da rotina, por exemplo, construir um planejamento diário ou semanal ajuda a estabelecer um padrão. Isso facilita a adaptação cerebral, pois o cérebro tende a se ajustar melhor a comportamentos regulares. E claro, é eficaz associar experiências positivas, escolher exercícios que dão prazer, e celebrar estas pequenas conquistas, trazem muitas contribuições”, defende.
Ainda, segundo a nutricionista, acompanhar o progresso é motivador. Manter um registro dos treinos, melhorias de desempenho e mudanças físicas proporciona feedback positivo ao cérebro. “Por isso na Forz mantemos o exame de bioimpedância à disposição dos alunos, as métricas são impactantes, o resultado se descortina, e o aluno vai percebendo as grandes mudanças físicas, e claro, as emocionais também. Por isso, sempre reforço que lidar com a resistência é comum, ela precisa ser enfrentada. Manter o foco nas recompensas a longo prazo e na melhoria gradual pode ajudar a superar a fase inicial de atividades físicas”, reforça.
Luciana Gaviglia (65) 99253 0622
Academia Forz Gym (65) 3321-5118 whatsaap
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